Witam. Tak jak w temacie waze 90 kg przy 173cm wzrostu. Chcialbym zrzucic swoja wage do 75 kg. W ile czasu to jest możliwe ? Ile moja dieta powinna miec kcal. Wspomagać sie spalaczem? Dodam ze zaczynam chodzic na siłownie 3 razy w tyg. W te dni co nie chodze to biegam lub teraz łyżwy. I ogolnie 6 weidera. Najwiekszy problem mam z brzuchem i tzw [...]
Witam! Jestem Dominik i mam 15 lat ;d (16 za 2 miesiące) Otóż mam ok 182 cm wzrostu, jakoś tak ;p Ważę ok 57/62 kg moja waga jest bardzo zmienna ale przeważnie trzyma się poniżej tego 60 kg. Otóż mam dosyć sporą oponkę na brzuchu i zamierzam ją spalić, będę biegać dziennie po jakąś godzinkę na siłowni a potem ćwiczyć brzuch na takiej specjalnej [...]
Witam! Mam do Was wielką prośbę. Staram się ułożyć plan treningowy na masę ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać... Ćwiczę około pól roku. Mam wagę 72kg i 18 lat. Mam dietę lecz nie jest ona zbyt profesjonalna ( chodzę do szkoly a w tym czasie ciezko o to by byla ona taka jaka powinna). Ogólnie jestem osobą której nie łatwo jest przybrać na [...]
[...] efekty byly. chcialbym jednak tak cwiczyc zeby zrzucic wage (do okolo 74-73kg). czy mam cwiczyc na silowni (mam do dyspozycji lawke sztange hantle) czy przez trenowanie na silowni waga bedzie rosla czy nie. chce troche zrzucic. prosze o jakis plan lub wskazuwki jak trenowac . mam do dyspozycji (skakanke,rower stacjonarny,worek bokserski) thx
[...] 0,5-1kg). Teraz mam 2300kcal ćwiczę 4 razy w tyg sił+w wolne dni HIT 20min i nic!!obwodowo też nie lecę choć góra ciała jest odtłuszczona. Problem to dół brzucha i nie wiem jak to ruszyć...nic nie działa załamka.O co tu chodzi?? /SFD/Images/2016/2/16/e72274603d5448e08bf29631982d3f1c.jpg /SFD/Images/2016/2/16/494791b5ca1a4d8491283c7efbb5e4a8.jpg
Dzień dobry. chciałabym uzyskać jakaś poradę. Chodzi o to że chce schudnąć to po 1, poprawić kondycje, jędrność i gibkość ciała. Mam 160 cm wzrostu i waze ok 72 kg. Schudłam już 8 kg od stycznia. nie ćwiczę i nic nie robię więcej żeby zrzucić wagę. Drugą rzeczą na której mi zależy to wyrzeźbić sobie ładnie ciało. Zależy mi na szczupłych nogach, [...]
[...] do 75kg. W domu bazuje na brzuszkach (100/200 dziennie), hantlach (szczerze to nie wiem ile mają kg) i na pompkach (bez określonej liczby dziennie). Podczas ćwiczeń, jak wspominałem chce zrzucić wagę do 75 kg, chce także wyrobić sobie brzuch i klatę. Jakieś wskazówki? Co mogę do tego dodać? Podkreślę, że powoli zaczynam uczęszczać na [...]
witam, przegladam od jakiegos czasu forum - dzial odchudzanie i ciezko wyciagnać konkretne wnioski - jesli czlowiek sie na tym nie zna - wiec prosze o pomoc piszac posta. Generalnie chodzi mi o pomoc osobie straszej w zrzuceniu wagi. Osoba jest kobieta wieku 60 i dosc duza waga okolo 80kg. Chodzi mi o ustalenie tego co w takim wieku chcac zrzucic [...]
Siemanko trenuje regularnie na siłowni od pół roku i od tygodnia chodze na MT(po przerwie wakacyjnej) niedługo mam zawody i mam pytanie czy jeżeli waże 72-73kg i jak bede zbijał do około 69 to duzo mi spadnie miesni? i czy po zawodach bede w stanie szybko odzyskac stracone miesnie i wage? jak z tym jest.
Witam Mam 17 lat , 183 cm wzrostu i wage 63 kg. Chdzi mi oto ze ćwicze juz dość długo a nie widze najszerszego grzbietu oraz klatke mam taka waską ( 86cm ) Nic mi masy nie przychodzi najwazniejsze dla mnie jest klatka i rece ktore nic sie nie zmieniaja . Poporstu jestem chudy i klatke zamiast takiej : __ / / / [...]
Chciałbym ułożyć sobie wreszcie jakąś dietę. Tylko potrzebuje kilku odpowiedzi ;) Jakie produkty można dodać do diety i w jakich ilościach do osobnika o moich parametrach ( 55 kg, 182 cm, 15 lat, chciałbym sobie "trochę" przytyć) Współczynnik BMR 1632.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2815.36 Węglowodany 55% 1548.45kcal=387.11gram Białko 15%% [...]
Wiek: 23 lata Wzrost: 170 cm Waga: 75 Kg (sic!) Niestety od pewnego czasu uprawiam jakiś sport raz na jakiś czas. Jutro ostatni egzam na uczelni i od tego momentu chce zacząć regularnie trenować na siłowni ale przy tym grać w piłkę nożną. W przyszłości myślę o sztukach walki ale przy mojej obecnej kondycji to samobójstwo. Proszę o rady jaki [...]
[...] 1500 kcal i biorac pod uwage moja wage mam spozywac bialko 480 kcal 120 g ww 720 kcal 180 g tluszcze 300 kcal 33g b/t/w 1. posilek 20/10/60 2. posilek 20/5/50 3. posilek 30/15/40 4. posilek 20/5/30 5. posilek 30/0/0 i jeszcze pytanko czy na ostatni posilek moze np. byc sledz w pomidorach?? a jak nie to co mam zjesc na kolacje?
Mam 1,64m wzrostu i wage powyrzej 50 kg. w ciągu ostatnich 3 tygodniu zgrubłam 5 kilo i chce odzyskać dawną figurę bo teras wyglądam jakbym miała nadwagę i na grubasa... Bardzobym chciała przez 3 tygdnie schudnąć jak najwięcej. Prosze pomużcie mi jak schudnąć ponieważ jade do sanatorium i chciałabym szybko schudnąć ponieważ jedzie tam też chłopak [...]
Witam, jak w temacie, potrzebuję dokładnej wagi do pomiaru masy ciała. Do tej pory używałem zwykłej elektronicznej za ok 50-60zł... jednak mam z nią problemy pod względem dokładności. Nawet ważąc się w jednym miejscu w odstępie czasu 1-2min wahania i tak wynoszą nawet do kilograma. Także dla przeciętnego Kowalskiego to bez znaczenia jednak [...]
Siemanko, jak dobrze nawodnić sie po odwodnieniu? Zbijalem wagę na zawody, ale już jest po i trzeba się zregenerować. Wypiłem po ważeniu 500ml wody z izotonikiem, kawę z 300ml która mogła mnie odwodnić trochę jeszcze, ale to taka przedtreningowka była przed zawodami. Oraz 3l już wypiłem wody.Nadal czuję się osłabiony i słaby po prostu, a kolor [...]
[...] ze musze je zmienic ze względu na swoją wagę. Mam 180cm wzrostu i waze ok 72kg w tym 9% tłuszczu. Mój rekord życiowy na 100m to 11.76sek a na 60m 7.36 mam pytanie jakie kolce ( dostępne w polsce ) polecacie. Myślałem o nike powecat ale nie ma mojego rozmiaru (43). Potrzebne są mi kolce sztywne bo niestety po moich warunkach fizycznych [...]
witam!! mam na spory problem... Mam prawie 18 lat i nie mogę przybrać na wadze :( Mam 188 cm wzrostu i ważę 65 kg. Szukam sposobu jak poprawić swoją wagę, nie koniecznie musi ona polegać na masie mięśniowej, ponieważ chce zakryć swoje żebra i kości... Proszę niech ktoś mi pomoże i poda sposób lub skuteczny środek na szybkie poprawienie wagi [...]
Mam dwa pytania :) 1. Jeżeli przytyję do tej wagi, do której chcę przytyć, to jak to potem rozsądnie zrobić, żeby utrzymywać już tą wagę, nie tyć więcej? 2. Jeżeli przytyję i chciałabym zredukować trochę tkanki tłuszczowej (chodzi o odsłonięcie mięśni np. brzucha), ale jednocześnie dalej chciałabym pozostać przy tej wadze do której przytyłam, to [...]
witam w jakich godzinach najlepiej przyjmować białko na redukcji? w dni treningowe i nie treningowe (i w jakich ilościach - 1 miarka 33g starczy?). moja dieta to praktycznie codziennie to samo (śniadanie płatki owsiane lub płatki z jogurtem, II śniadaie jogurt, obiad ryż z kurczakiem lub czasem zdarzy mi się ciemny makaron, kolacja kurczak). [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
